na mase

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s zdr.

albo ćwiczysz na masę albo chcesz spalać tłuszcz, ciężko połączyć te dwie rzeczy. jest taki pogląd - nieprawdziwy, że aby zgubić tłuszcz z jakiejś partii ciała tą trzeba trenować - z brzucha: brzuch, z tyłka: tyłek, itd, tymczasem tkanka tłuszczowa spala się ogólnie. jako traning areobowy polecam 30 - 45 min biegania rano przed śniadaniem, w ten [...]

jak chce isc na mase to nie sa potrzebne ?? no dobra to czy sa chociaz dobra jest ta kreatyna i podajcie jakies dobre bialko

dostarczam codziennie 2700 kcal,wg zapotrzebowania powinienem ok.2800 kcal dieta na mase?

no tak, dieta na mase,co w tym dziwnego?? 24x77x1,25x1,2=2772kal tyle potrzebuje a dostarczam 2700 a czasami 2800.:)

A dodałeś do tego "nieśmiertelne 500KCAL" (niezbędne w diecie na mase) ?

Przede wszystkim musisz dużo i dobrze jeść. Przy zachowaniu odpowiedniej diety na masę, jest możliwe przytycie np.5kg w miesiąc (chociaż nie ma reguły- jeden tyje 15, a drugi np.0,5 kg bo ma szybką przmianę materii.)

Dla mnie trochę za dużo węgli, zaryzykowałbym więcej tłuszczu nawet do 1,5g (lniany, z oliwek, orzechy). (na masę 2g białka i 8 g węgli (stosunek 1/4))

[...] Chce spalic troche tluszczu tak zeby miec z 85 w pasie no i (niewiem czy to mozliwe) jednoczesnie chcialbym zeby troche mieśni mi przybylo do wakacji dlatego chce tescia na mase i winko do rzeźby. Niewiem czy to mozliwe zeby jednoczesnie troche podrosnąc i troche tluszczu spalic. Na dopingu sie nie za bardzo znam dlatego pisze na formu zeby mi [...]

[...] wegli/kg i 0.45 tluszcze/kg (glownie oparty na ryzu, makaronie bezjajecznym, jajkach, tunczyku,twarogu i zwyklym chlebie+jakies mieso z indyka lub kurczaka czasami i wpc ostrowii) a jezeli chodzi o trening to zrobilem jeden cykl typowo na mase, pozniej jeden na sile-skonczyl sie 4 tygodnie temu i teraz chcialem znow pojsc troche z masa i sila..

Wino na rzezbe, meta na mase, tak rozumuja niektorzy. Sam tak myslalem z 10 lat temu.

No własnie jeden uzytkownik tego forum napisał mi tak : Ani WPC, ani BCAA, nie jest "na mase". Uloz odpowiednia diete i trening, bo zabierasz sie od dupy strony za ten sport.

[...] -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:140g -węglowodany:329g -tłuszcz: 52,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metanabol 100tabs 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU:masa,siła,rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1,5 roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

6posilkow, na tyle obfitych zeby dawaly przyrost masy 1-2 z nich mozesz zastapic odzywka jesli zajdzie potrzeba, odzywka z proporcjami weglowodanow i bialka na mase sa gainery np mass xxl albo mammoth 2500 kreatyna creapure albo vitalmax zielona rozpisz sobie posiłki i staraj sie ich przestrzegac.

w tym wieku , jak dlamnie bomba.Jedz duzo i to co trzeba a na mase narzekac nie bedziesz. ARNI1964

wg mnie atlas odpada to pierwsze jest ciekawe do tego dietka na mase trening i bedziesz wielki

to doradzaj w odżywkach na mase, okey?

wg mnie powinienes poczytac podstawy bo tu nikt niczego za ciebie nie zrobi ewentualnie naprowadzi poprawi http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html gainer jest jako uzupełnienie diety a nie magiczna odzywka na mase

a ja co mam robić mam 173 cm wzrostu i 78 kg wagi pas 89 i co mam walic na mase czy rzezbic sie. Na ramionach mam z czego ale brzuch to ja mam {****} krystian Jałkiewicz

ups :P zapomnialem dodac ze to dieta na mase xD